Blogs

« volver

Info Nutrición

¡¡A bajar de peso!!

En los últimos años, tanto el sobre peso como la obesidad se han convertido en una epidemia a nivel mundial. Actualmente una persona con obesidad es considerada un enfermo crónico, ya que el exceso de peso está relacionado con infinidad de enfermedades.

Los beneficios de mantener un peso saludable en todas las etapas de la vida son infinitos, van desde visitar menos al médico hasta tener un mejor estado de ánimo. Los estudios demuestran que una persona con sobre peso u obesidad visita más al médico que una persona normopeso, esto indica que se enferman más y no solamente de enfermedades como la diabetes o hipertensión arterial, sino de resfríos, problemas gástricos, biliares, etc.

xq no bajo.jpg

 

Muchas personas le tienen miedo a las dietas, lo primero que piensan es:

·         ¡Nunca más voy a comer una Bembos!

·         Como hago si tengo muchísimas ganas de un dulce

·         ¿Tengo que vivir siempre a dieta?

·         ¿Ya no puedo utilizar mayonesa?

·         ¿Que hago con mis ganas locas de chocolate?

Escuchando estas declaraciones pareciera que hacer dieta es el fin del mundo, pero no es así. El hacer dieta significa que simplemente vamos a cambiar nuestro estilo de alimentación, vamos a cambiar unos alimentos por otros con menos calorías y mejores beneficios para la salud. También significa que vamos a sentirnos mejor, vamos a recuperar la agilidad que antes teníamos, vamos a vernos mejor, a dormir mejor, etc.

A continuación les doy una pauta para aquellas personas que quieren empezar un régimen de alimentación, hay que tener en cuenta que lo más recomendable es asistir donde un profesional nutricionista para que nos ayude con un plan de alimentación de acuerdo a nuestras necesidades.

1.    Evitar alimentos que contengan azúcar. Podemos remplazar el azúcar por el edulcorante, yo recomiendo el Stevia.

2.    Evitar productos de pastelería

3.    No abusar de la fruta, recordar que necesitamos solo 3 frutas al día.

4.    Introducir en la alimentación diaria todo tipo de verduras

5.    Elegir alimentos bajos o sin grasa, evitar mayonesa, margarina, mantequillas, frituras o preparaciones que contengan mucho aceite.

6.    No alternar periodos de ayunos con comidas abundantes, no debemos de suprimir ni una de nuestras 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.

7.    Establecer horarios de comidas

8.    Beber de 1.5 a 2.5 litros de agua al día.

9.    Consumir alimentos con elevado contenido de fibra como germen de trigo, salvado de trigo, productos integrales.

10. Realizar ejercicio físico.

11. Si come fuera de casa, pedir platos sencillos, no muy elaborados y que no contengan cremas.

12. Utilizar condimentos naturales para las preparaciones como ajo, orégano, romero, dill, hierba buena, etc.

13. Las cocciones de preferencia que sean al vapor, guisos, al horno, a la plancha.

14. Bebidas alcohólicas con moderación

15. No dejarnos guiar por los productos light, preferir siempre los naturales.

Siguiendo estas recomendaciones obtenemos un estilo de alimentación más sano lo que conlleva a estar más saludables.

Lic. Lorena Olivos

 

 

2 comentarios

Carlos | 28.05.2012

La obesidad es un problema que debe tomarse muy en cuenta por efectos que puedan presentarse en un ser humano y donde allí aparecen otras enfermedades posiblemente debidas al sobrepeso.

Escribir un comentario

¿Recordar datos personales?
Comentarios (Puede usar etiquetas HTML para el estilo)