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Info Nutrición

Archivos Marzo 2014

5 nutrientes claves para mantener una piel sana

Para tener una piel sana es indispensable mantener una buena alimentación. La piel es un órgano que actúa como indicador de nuestra salud; las arrugas, la piel seca o grasa, el acné, las inflamaciones son signos de mala salud interna, que muchas veces es causado por malos hábitos alimenticios. Las deficiencias nutricionales se pueden ver por la piel. Existen ciertos nutrientes, como vitaminas, minerales y antioxidantes que hacen lucir la piel más bella y saludable. 

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Suplementos deportivos: Todo lo que debes saber antes de consumirlos

El deportista dentro de su plan de alimentación siempre considera la ingesta de suplementos o ayuda ergogénica para mejorar el rendimiento deportivo y aptitud física. Un suplemento es aquel producto destinado a mejorar la ingesta dietaria habitual, suplementando la incorporación de nutrientes en la dieta de las personas sanas, que presentan necesidades básicas que no pueden ser cubiertas con la ingesta habitual de alimentos. Se encuentran de forma sólida, liquidas o en geles. 

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¿Es importante donde corremos?

Cuando nosotros corremos, dependiendo del suelo de donde corramos, los músculos de las piernas y las rodillas son los que van a sufrir el impacto. Cuando los corredores cambian el suelo donde usualmente corren, automáticamente se va a ajustar la elasticidad de las piernas mediante la variación del ángulo de la rodilla y la tensión muscular. El resultado es que independientemente de la superficie en que corramos, el conjunto de movimientos que hace nuestro cuerpo se mantienen igual, sin embargo, hay diversas partes que sufren más que otras. 

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7 cosas que debemos de saber antes de empezar una rutina de ejercicios cardiovasculares

1. Los ejercicios cardiovasculares se denominan así porque se combina la frecuencia cardiaca y el volumen de oxígeno de manera acelerada. Este tipo de ejercicios también denominados aeróbicos, utilizan los músculos largos del cuerpo como el de las piernas, brazos. 
2.    Para poder aprovechar más los beneficios del ejercicio cardiovascular, estos se deben de hacer de manera vigorosa y continua. Ahora se utiliza mucho, en personas sanas, los picos máximos de energía. Es decir, de divide el ejercicio en cortos periodos de tiempo, de1 a 5 minutos y se combinan frecuencias cardiacas elevadas y luego se disminuyen. De esta forma, tiendes a quemar más grasa u tonificar más los músculos.
3.    Las rutinas de circuitos que están centrados en cargar poco peso, tener varias alternativas y sobre todo moverte de un lado hacia otro de forma muy rápida es otra manera de hacer ejercicio cardiovascular. Un ejemplo es el Cross Fit.
4.    Para iniciar una rutina cardiovascular debemos de empezar con velocidades e intensidades mínimas, a más físico, más intensidad. Podemos desgastar nuestro cuerpo si empezamos de forma contraria.
5.    La mejor forma de planear una rutina de ejercicios es 70 % aeróbico, 20 % con velocidad e intensidad máxima y 10 % anaeróbico o de peso.
6.    Debes de llegar a un 75 % de Frecuencia Cardiaca para poder quemas grasa. No es recomendable exceder este 75 % porque podría causar alguna eventualidad cardiovascular.
7.    Calculo de la Frecuencia Cardiaca: 220 - edad de cada persona.
 

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